Äänenhuolto tarkoittaa tapoja, joilla pidät äänihuolesi hyvässä kunnossa. Tässä artikkelissa käyn läpi 11 käytännöllistä vinkkiä äänenhuoltoon: nesteytyksestä hengitykseen ja äänen säästämiseen työpäivän aikana.
Miksi äänenhuolto on tärkeää?
Paljon puhutaan äänenhuollosta, mutta tiedätkö, miten ääntä oikeastaan voi huoltaa? Ja miksi?
Äänenhuolto on tärkeää erityisesti silloin, jos äänesi käheytyy helposti tai kurkku kuivuu puhuessa.
Mitä sinun kuuluu tehdä ja milloin? Kuinka paljon sinun pitää huoltaa ääntäsi? Lue eteenpäin, niin saat vastauksen!
Kun käytät ääntäsi, se saattaa väsyä ja kuormittua. Siinä mielessä äänielimistö toimii aivan samoin, kuin kaikki muukin ihmisessä.
Saatat tuntea kurkussasi karheutta, limaisuutta, kipua, kutitusta tai puristusta. Äänesi voi käheytyä, pätkiä tai siinä voi olla tahattomia korkeuden vaihteluita eli ”kukkoja”.
Sinun kannattaa huoltaa ääntäsi sen vuoksi, etteivät lievät äänioireet jatkuessaan aiheuta sinulle pysyvämpiä ääniongelmia, joiden kanssa on jo hankala suoriutua työstä tai nauttia vapaa-ajasta.
Pitkittyessään ääniongelmat saattavat johtaa äänihäiriöön, johon tarvitset lääkinnällistä hoitoa.
Tämä artikkeli sisältää mainoslinkkejä.
Mitä ääntä voi huoltaa arjessa?
1.Nesteytys ja äänihuulten pinnan kosteutus on tärkeää äänihuulten kosteuden ylläpitämiseksi. Juo siis riittävästi vettä päivittäin ja vältä kuivattavia juomia, kuten kahvia ja alkoholia sekä kuivaa tai pölyistä/käryistä huoneilmaa. Kulauta pieni määrä vettä USEIN! Nielaisu rentouttaa kurkunpäätäsi.
Suoraan äänihuulia kosteuttavia menetelmiä ovat: höyryhengitys, vesipiippu-inhalaattori ja muut höyryä tai pisaroita tuottavat apuvälineet.
Suun kuivuuteen voit kokeilla esim. tehokkaita Xylimelts-tabletteja.
2. Pyri käyttämään ääntäsi normaalilla korkeudella ja voimakkuudella. Yritä välttää liian voimakkaalla äänellä puhumista, huutamista ja kireän äänensävyn käyttöä.
3. Pidä taukoja äänenkäytössä. Anna äänihuulten levätä ja vältä liian pitkää ja rasittavaa äänenkäyttöä (korkealta ja kovaa). Pidä puhumisessa 10 min tauko esim. 45 min välein. Myös mikrotauot ovat todella tärkeitä äänen jaksamisen kannalta.
Miten ääntä voi huoltaa työssä ja esiintymistilanteissa?
4. Käytä apuvälineitä ennen puhetehtäviä sekä tauoilla ja vielä loppupalautteluun. Esimerkiksi apteekista saatava vesipiippu ja WellO2-laite auttavat sinua kosteuttamaan äänihuulia ja avaamaan hengitysteitä.
(Koodilla ÄÄNIRÄÄTÄLIWELLO saat -20% WellO2-laiteesta)
5. Käytä tarvittaessa äänenvahvistinta meluisassa ympäristössä. Tai jos etäisyydet ovat pitkiä ja tila suuri. Myös kaikuisa tila vaatii ääneltä enemmän ja äänenvahvistin auttaa. Vahvistimen käyttä säästää ääntäsi kuormittumiselta ja väsymiseltä. Se ei ole merkki heikosta äänestä tai huonosta puhetekniikasta, vaan merkki siitä, että olet ääniammattilainen.Lisäksi kuulijat kuulevat paremmin, mitä sinulla on sanottavaa!
6. Lämmittele ääntä ennen puhetta tai laulua. Ennen puhetta tai laulua kannattaa tehdä lyhyt äänen lämmittely, jotta äänihuulet saavat liikkeen ja verenkierto paranee.
Helppoja lämittelyharjoituksia ovat HMMMM- hyminät, kevyet RRR-täry tai huulitäry (lip roll) -harjoitukset, jotka valmistavat äänen rasitusta varten. Lämmittely auttaa myös vähentämään käheyden ja kurkun kuivuuden riskiä pitkissä puhetilanteissa.
Ympäristö ja elämäntavat äänen tueksi
7. Tarkastele työtilojen akustiikkaa ja ilman laatua: se voi olla hankala äänen kannalta: liian kaikuisa tila vahvistaa myös taustamelua ja ulkona akustiikka ei auta puhujaa. Lisäksi ulkona on usein myös taustamelua.
8. Havainnoi ympäristöäsi: meluisa, kuiva tai pölyinen tila rasittaa ääntäsi, vältä siis puhumista ja laulamista sellaisessa paikassa.
Mikäli sisäilma vaikuttaa aiheuttavan sinulle hengitystieoireita, on syytä selvittää, voiko asialle tehdä jotain. Itse olen joutunut vaihtamaan opetustilaa huonon ilmanlaadun takia, koska yskin siellä jatkuvasti.
9. Älä tupakoi! Tupakointi ärsyttää limakalvoja ja aiheuttaa kuivumista, joka voi vaurioittaa äänihuulia. Pitkäaikainen tupakointi on tärkein altistustekijä Reinken ödeeman syntymisessä, mikä on tavallista tupakoivilla henkilöillä. Tällöin ääni on möreä ja vähän raspinen. (äänihuulien epätavallinen turvotus).
10. Huolehdi terveydestäsi. Sairauksien hoito ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä äänen hyvinvoinnin kannalta. Vältä myös äänihuulia kuivattavia lääkkeitä ja keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkevaihtoehdoista.
Äänesi voi niin hyvin, kuin muutenkin voit!
Ammattilaisten apu äänenhuollossa
Äänenhuollosta löytyy verkosta jonkin verran materiaalia, joista kannattaa aina tarkistaa lähteen laatu.
Esim. HUSin YouTube-kanavalta löydät asiantuntevia ja luotettavia neuvoja äänen huoltamiseen.
Äänenhuollossa ja ääniergonomiakysymyksissä sinua auttavat monet asiantuntijat: jos sinulla on toistuvia vaikeuksia äänesi kanssa tai 2-3 viikkoa jatkunut käheys ilman syytä, käänny foniatrian erikoislääkärin puoleen tarkistuttaaksesi äänihuulten tilanteen. Jos foniatri löytää kurkustasi jotain sellaista, mihin voisi olla puheterapiasta apua, hän lähettää sinut puheterapeutin vastaanotolle.
Mikäli tarvitset apua puhe- tai laulutekniikassa, mutta sinulla ei ole varsinaisesti mitään ”hoidettavaa” vaivaa, niin äänivalmentajat, vokologit ja laulunopettajat ovat apunasi.
Myös siinä vaiheessa, kun lääkärin toteama äänihäiriö on väistymässä, on mahdollista ja tarpeellista kehittää parempaa äänenkäyttöteknikkaa äänivalmentajan tai laulunopettajan johdolla.
Voit varata Ääniräätäliltä maksuttoman konsultaatioajan etäpalveluna. Voimme yhdessä pohtia, mikä auttaisi sinua parhaiten. Voit aina olla yhteydessä, jos mietit äänesi kestävyyttä, käheyttä tai laulun ongelmia. Ohjaan sinuat aina vastuullisesti eteenpäin, jos omat keinoni eivät riitä.
Ääniräätälinä olen lisäkouluttautunut Vocal Health First Aider –koulutuksessa ymmärtämään äänen ongelmia syvemmin. Autan puhujia ja laulajia löytämään apua äänensä kanssa.
Miten hoitaa käheää ääntä?
Noin 2–3 viikkoa kestänyt käheys kannattaa tutkituttaa foniatrin toimesta. Jos foniatria ei ole saatavilla lähistöllä, myös korva-nenä-kurkkulääkäri voi tarkistaa äänihuultesi tilanteen ja ohjata tarvittaessa eteenpäin.
Monet kysyvät myös, miten ääntä voi huoltaa kotona, kun ääni on käheä. Tässä muutamia tehokkaita keinoja:
- Äänilepo: Vältä turhaa puhumista ja huutamista, jotta äänihuulet voivat palautua.
- Nesteytys: Juo riittävästi vettä pitkin päivää ja vältä ääntä kuivattavia juomia, kuten kahvia ja alkoholia.
- Hellävarainen äänenkäyttö: Puhu normaalilla voimakkuudella ja vältä korkeaa tai kireää äänensävyä.
- Hengityksen tuki: Syvähengitys ja ääntä kannatteleva hengitystekniikka auttavat vähentämään äänen kuormitusta.
- Kosteutus: Käytä tarvittaessa äänenkosteutusta, kuten vesipiippua tai ilmankostutinta kuivassa ympäristössä.
Kun haluat oppia tarkemmin miten ääntä voi huoltaa ja ehkäistä käheyttä tulevaisuudessa, kannattaa yhdistää kotiharjoitukset ammattilaisen ohjaukseen. Oikea-aikainen tarkastus ja säännöllinen huolto auttavat pitämään äänen terveenä ja kestävänä arjessa ja työssä
Lue lisää käheästä äänestä artikkelistani: Äänen käheys – vaarallista vai viihdyttävää?
Kenelle äänivalmennus sopii?
Olet tervetullut Ääniräätälin puheäänivalmennukseen, jos:
- äänesi ei kestä työn tai vapaa-ajan vaatimuksia
- kohtaat pulmia äänen voimakkuuden kanssa
- sinulla on epävarma olo äänestäsi
- haluat oppia puhumaan selkeämmin
- sinulla ollut äänihäiriö, ja hoitojaksosi on päättynyt
- sinulla on kiinnostus selvittää, miten voit kehittää ääntäsi
Suosittelemani äänen itsehoitotuotteet löydät tästä
Mikäli teet ostoksen näiden linkkien kautta, saan pienen komission eli korvauksen mainoslikkien jakamisesta 🙂
WELLO2-laite
Uudesta älykkäästä WellO2-laitteesta saat -20% WellO2 omasta verkkokaupasta koodilla ÄÄNIRÄÄTÄLIWELLO. Suomalainen WellO2 auttaa tutkitusti pitäämään äänen hyvinvointia yllä. Hengität helpommin, puhut helpommin ja saat puhtia elämään, kun henki kulkee!
Oloapteekki on edullinen verkkoapteekki
- Vesipiippu-äänihuulten ja kurkunpään kosteutukseen. Näppärä helposti mukana kulkeva apu, kun ääni on huonona, toivut flunssasta tai työskentelet kuivassa ympäristössä.
- Xylimelts -suun ja nielun kostutukseen! Tehokas ja pitkäkestoinen vaikutus. Olen itse aivan hulluna tähän tuotteeseen, käytän yöllä ja päivällä.
- Vanhemman version WellO2-laitteesta löydät myös Oloapteekista edullisesti! Itselläni on tämä laite ja se on aivan mainio. Autan mielelläni myös laitteen käytössä, voit varata minulta konsultaatioajan sitä varten.
- Gelorevoice-tabletit auttavat käheään kurkkuun. Muista kuitenkin, että mitkään itsehoitotabletit eivät paranna käheää ääntä! Nämä kuitenkin saattavat tehdä äänen käytöstä pikkuisen miellyttävämpää. Muista myös äänilepo. Jos äänesi on käheä ILMAN SYYTÄ 2 viikkoa, mene lääkäriin.
- Auvoin-nenän limakalvoja kosteuttava sumute. Lääkkeetön ja ainakin omasta mielestäni miellyttävän tuntuinen ja tehokas sumute. Ei kirvele. Nenän limakalvojen hoito varsinkin talvisaikaan on osa hyvää äänen hoitoa, koska nenän ja kurkun limakalvot ovat yhteydessä toisiinsa.
- Sarvikuono nenänhuuhtelukannu. Suolavesihuuhtelu kosteuttaa limakalvoja ja auttaa poistamaan tukkoisuutta nenästä. Luethan ohjeet tarkkaan ja toimi niiden mukaa
- Puhdistamon elektrolyyttijauheet auttavat nesteytyksessä. Varsinkin kesäkuumalla ja paljon liikkuessa nämä voivat auttaa nesteen imeytymistä. Mun lempimaku on Sitruuna-Lime! Mikäli sinulla on kroonisia sairauksia ja lääkityksiä, keskustele lääkärisi kanssa elektrolyyttien käytöstä.
Katri Lindberg, sh yamk, WellO2 Oy
Tilaa ilmainen videosarja: Miten saada ääni kestämään!
Mietitkö, miten ihmeessä saisit äänesi kestämään puhetyössä paremmin? Tilaa ja katso maksutta äänivalmentaja Minnan videosarja, niin ymmärrät kolme keskeistä asiaa, mitkä vaikuttavat äänen kestämiseen.
Äänenhuolto ja äänen kehittäminen voi alkaa vaikka tästä!
Videosarjan tilaaminen ei sido sinua mihinkään, ja voit aina poistua sähköpostilistalta.
Jokainen ääni on kehittämisen arvoinen.
